Sinnvolle Lebensstiländerungen bei Schlafapnoe für einen gesünderen Schlaf

Lebensstiländerungen einen erheblichen Beitrag zur Verbesserung der Symptome und der Verringerung des Risikos von Komplikationen leisten. In diesem Beitrag werden einige der wichtigsten Lebensstiländerungen besprochen, die Menschen mit Schlafapnoe vornehmen können, um ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern¹.

Gewichtsabnahme und Sport

Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Schlafapnoe. Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Gewichtsverlust von mehr als 5 % des Ausgangsgewichts zu einer Verbesserung der Schlafqualität führen kann². Regelmäßige Bewegung sowie passende Diäten können helfen, Gewicht zu verlieren und die Symptome der Schlafapnoe mindern³.

Vermeiden von Alkohol und Rauchen

Alkohol und Rauchen können die Symptome der Schlafapnoe verschlimmern. Besonders vor dem Schlafengehen kann Alkohol bereits in geringen Mengen das Schnarchen verstärken und die Länge und Häufigkeit der Apnoen steigern⁴. Auch wurde der Zusammenhang zwischen Rauchen und obstruktiver Schlafapnoe (OSA) in zahlreichen Forschungsstudien eindeutig nachgewiesen. Raucher haben ein wesentlich höheres Risiko, an obstruktiver Schlafapnoe zu erkranken, im Vergleich zu Nichtrauchern. Laut Studien sind 35 % der von Schlafapnoe Betroffenen Raucher, während nur 18 % der Menschen ohne Schlafapnoe Raucher sind⁵.

Schlafen auf der Seite

Das Schlafen auf dem Rücken kann die Symptome der Schlafapnoe verschlimmern. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge und Ihr Weichgewebe in den Rachen fallen und die Atemwege verengen. Das Schlafen auf der Seite kann helfen, dies zu verhindern⁶.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Lebensstiländerungen eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Schlafapnoe spielen können. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten, wie Sie Ihre Symptome verbessern und Ihre Gesundheit verbessern können.

^1,2,4,6Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). (2021). Obstruktive Schlafapnoe: Therapiemöglichkeiten und individuelle Behandlungsstrategien. Verfügbar unter: https://www.dgsm.de/fileadmin/patienteninformationen/ratgeber_schlafstoerungen/2021-12-06_Obstruktive_Schlaf-Apnoe.pdf

³Brock, J. (2021). Warum es sich auch in der Pneumologie lohnt, aufs Gewicht zu achten. Pneumo News, 13(1), 28–34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7881338/#:~:text=Es%20gibt%20Hinweise%20darauf%2C%20dass,%3E%2035%20kg%2Fm%C2%B2%20indizieren.

⁵SeegartenKlinik Heidelberg. (2018). Schlafapnoe und Rauchen. Abgerufen von https://schlafapnoe.de/blog/schlafapnoe-und-rauchen-kostenloses-hypnoseprogramm/