Die Atmung ist eine wesentliche Funktion des Körpers, die oft unterschätzt wird. Ein gezieltes Atemtraining kann nicht nur die Lungenkapazität verbessern, sondern auch Stress abbauen, die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und die allgemeine Gesundheit fördern. Insbesondere für Menschen mit Atemwegserkrankungen oder Sportler sind Atemübungen ein wertvolles Hilfsmittel.
Warum ist Atemtraining wichtig?
Regelmäßiges Atemtraining kann eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- Verbesserung der Lungenfunktion: Durch gezielte Übungen kann die Lungenkapazität erhöht und die Atemeffizienz verbessert werden – besonders wichtig bei Asthma oder COPD.
- Stressabbau & Entspannung: Kontrolliertes Atmen aktiviert den Parasympathikus und kann helfen, Angst und Stress abzubauen.
- Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit: Eine verbesserte Sauerstoffaufnahme kann die Ausdauer erhöhen und Müdigkeit verringern.
- Unterstützung des Immunsystems: Eine gute Sauerstoffversorgung stärkt die Abwehrkräfte und kann sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.
Grundlegende Übungen um die Atmung zu verbessern
1. Bauchatmung (Zwerchfellatmung)
Diese Technik stärkt das Zwerchfell und sorgt für eine tiefere Atmung. Bequem hinsetzen oder hinlegen. Eine Hand auf den Bauch legen, die andere auf die Brust. Tief durch die Nase einatmen, so dass sich der Bauch hebt. Langsam durch den Mund ausatmen.
2. Vollständige Atmung
Bei dieser Übung wird die Bauchatmung mit der Brustatmung kombiniert, um die Sauerstoffaufnahme zu maximieren. Sitzen Sie gerade und entspannen Sie die Schultern. Atmen Sie tief durch die Nase ein, zuerst in den Bauch, dann in die Brust. Halten Sie den Atem kurz an, bevor Sie langsam durch den Mund ausatmen.
Die besten Atemtrainer und Lungentrainer
Atemtrainer sind ein wirksames Hilfsmittel zur Stärkung der Atemmuskulatur und zur Verbesserung des Lungenvolumens. Es gibt verschiedene Arten von Atem- und Lungentrainern.
Floworientierter Atemtrainer Tri-Ball
Floworientierte Atemtrainer helfen dabei, das Lungenvolumen zu vergrößern. Auch zur Stärkung der Atemmuskulatur geeignet. Häufiger Einsatz in der Atemtherapie nach Operationen oder bei Lungenerkrankungen. Die Übungen mit diesen Geräten fördern eine tiefe Atmung und verbessern die Sauerstoffaufnahme.
Intersurgical Tri-Ball – Klassischer floworientierter Tri-Ball Atemtrainer mit 3 Kugeln zur Visualisierung des Atemflusses.
Teleflex Triflo II – Kompakter Spirometer mit drei Kammern für kontrolliertes Atemtraining mit anpassbarem Widerstand.
Exspiratorische Trainer gegen Kurzatmigkeit und Schleimlösung
Exspiratorische Atemtrainer sind speziell darauf ausgelegt, die Ausatmung zu verbessern und festsitzenden Schleim zu lösen. Sie sind besonders hilfreich für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie COPD oder Asthma, da sie den Druck in den Atemwegen regulieren und die Lunge stabilisieren.
CEGLA RC-Cornet PLUS – Unterstützt die Schleimlösung durch oszillierenden Widerstand und erleichtert das Abhusten.
CEGLA RC-Cornet Nasal – Speziell für die Nasenatmung entwickelt, um die oberen Atemwege zu befreien.
Inspiratorische Trainer wie Powerbreathe & Co.
Ein inspiratorisches Gerät zielt darauf ab, die Muskulatur zu stärken, die bei der Einatmung benötigt wird. Für verschiedene Personen geeignet: Sportler, Menschen mit Atemwegserkrankungen oder zur allgemeinen Verbesserung der Atemkraft. Regelmäßiges Training kann die Sauerstoffaufnahme erhöhen und die Atemlast verringern. Einfache Handhabung.
POWERbreathe Plus Wellness – leicht – Für Einsteiger geeignet, um die Atemkraft schrittweise zu verbessern.
POWERbreathe EX1 – mittel – Fortschrittlicher Atemtrainer mit variablem Widerstand zur gezielten Stärkung der Atemmuskulatur.
Fortschrittliches Atemtraining mit High-End-Geräten
Innovative Atemtrainer mit digitaler Steuerung und präziser Leistungsanalyse. Die Geräte ermöglichen eine individuelle Anpassung des Widerstands und bieten eine detaillierte Übersicht über den Trainingsfortschritt. Wer an COPD leidet und seine Atemkraft gezielt verbessern möchte, kann mit einem moderaten Widerstand beginnen und sich langsam steigern.
POWERbreathe K5 – Modernster Atemtrainer mit Smart-Technologie und Echtzeit-Feedback zur Optimierung des Trainings.
POWERbreathe K3 – Fortschrittliches Modell mit einstellbarem Widerstand und Trainingsprotokoll für gezieltes Atemmuskeltraining.
Tipps für maximale Lungen- und Atemleistung
Eine gesunde Ernährung kann die Lungenfunktion positiv beeinflussen. Lebensmittel mit Antioxidantien, wie Beeren oder grünes Gemüse, helfen dabei, die Zellen vor Schäden zu schützen und Entzündungen in den Atemwegen zu reduzieren. Ebenso wichtig ist es, Rauchen zu vermeiden, da es die Lungen dauerhaft schädigt und die Atemkapazität verringert. Wer seine Lungenleistung verbessern möchte, sollte zudem auf regelmäßige Bewegung setzen. Aerobe Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren fördern die Sauerstoffaufnahme und stärken die Atemmuskulatur.
Spezifische Atemübungen für Lebenslagen
Atemübungen gegen Stress
4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen.
Diese Technik wirkt beruhigend und senkt den Puls.
Atemübungen zur Konzentrationssteigerung
Ein Nasenloch zuhalten, durch das andere tief einatmen.
Das andere Nasenloch schließen und langsam ausatmen.
Fördert mentale Klarheit und Konzentration.
Atemübungen für besseren Schlaf
Tief einatmen, doppelt so lange ausatmen.
Beruhigt den Körper und fördert einen erholsamen Schlaf.
Atemtherapie für mehr Energie und Atemkapazität
Atemtraining optimiert die Atmung, baut Stress ab und steigert die Leistungsfähigkeit. Mit gezielten Übungen oder Atemtrainern kann die Atemkraft effektiv verbessert werden, was besonders für Menschen mit Atemwegserkrankungen wichtig ist. Besonders inspiratorische und exspiratorische Trainer stärken die Lungenfunktion und fördern das Wohlbefinden.
